首页

投稿

【33分钟后侧链训练】激活身体后侧肌群平衡动力链 | 改善体态告别圆肩驼背、骨盆前倾

4424

0

2026-11-01 18:00:00

未经作者授权，禁止转载

大家好！本期视频我们充分激活身体后侧链肌群，强化臀肌、背肌、竖脊肌、腿后、肩后和手臂后侧肌群。矫正圆肩驼背、骨盆前倾等因身体前后肌群失衡而引起的体态问题，非常适合久坐人群跟练。快来打卡吧！

Mia杨悠发消息

OttawaU运动人体科学研毕 NASM-CPT 运动营养师商务/线上教学: yangyiyoyo@126.com

你的身体正在等待升级！

02:09

【49分钟臀腿塑形】练出蜜桃翘臀矫正臀凹陷 | 打造美腿线条瘦腿直腿（全程站立无器械）

49:31

【45分钟上肢塑形】胸+背+手臂+肩+核心训练 (配合哑铃)

45:18

【40分钟全身深度拉伸】消除肌肉酸痛改善柔韧 | 舒缓压力疲劳放松身心

40:33

【37分钟居家全身训练】全身燃脂塑形增肌减脂 | 提高基代养成易瘦体质（一把椅子）

37:57

【40分钟核心训练】瘦腰减肚子练出腹肌马甲线 | 激活深层核心肌群告别练腹腰疼（详细解说）

42:19

【42分钟臀部训练】翘臀不粗腿提升臀围臀线 | 矫正侧臀凹陷打造蜜桃臀（无下蹲不伤膝）

42:22

【40分钟背肌训练】瘦背薄背打造背肌线条 | 矫正体态改善含胸驼背

40:22

【42分钟瘦腿训练】紧致腿部赘肉打造薄肌美腿 | 改善腿型不直调整下肢力线（无下蹲不伤膝）

42:20

【30分钟脊柱深度拉伸】缓解腰背酸痛改善腰肌劳损 | 矫正脊柱侧弯告别僵化

30:34

【30分钟腿部深度拉伸】告别肌肉腿美化腿型 | 缓解腿部紧张酸痛改善循环消除水肿 | 提高腿部柔韧性预防运动损伤

32:25

【32分钟臀肌激活】找到臀部发力感告别练臀腿更酸 | 翘臀不粗腿练出蜜桃臀（无下蹲）

32:20

【32分钟关节灵活性训练】深度松解全身肌群舒缓肌肉酸痛 | 提高关节活动度改善柔韧预防运动损伤

32:17

【33分钟后侧链训练】激活身体后侧肌群平衡动力链 | 改善体态告别圆肩驼背、骨盆前倾

33:22

顶部