所谓肩胛上下回旋，简单点说就是肩胛骨转上去再转下来。而不是肩胛骨耸上去再沉下来
肩关节灵活性训练
跟练｜肩胛功能不好？感受不到肩胛骨？4min立马让你找回丢失的肩胛骨。
得肩胛骨者得天下
单次喝太多会增加蓄尿速度
“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
翼状肩胛—谭成义
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
肩关节受限怎么练？
想要练好背，先把肩胛骨安顿好！
健身终极奥义【得肩胛者得天下】！
高个子影响的是街健动作，不影响堆肉。推拉蹲配合呼吸，打开来，会让我们宽厚高大一些
关于腹肌肩天天练
这里注意，推拉，肩胛骨在动作里要的只是稳定。不是锁住不动，锁住不动就变成侧重小肌肉群了
半夜狂喜：肩胛骨灵活了，翼状肩胛平了，500的教练太权威了！
动作行程不短的
超长视频 赛前8天7天vlog
动作目的动作质量是第一位的，是逐步打磨出来的，认真感受以及录下来复盘
