观察记录调整的应用
增肌的饮食
增肌减脂不是对立冲突的，除非特别极端影响了力量训练状态，增肌效率取决于力量训练训练状态动作质量，精力分配疲劳管理
是大家对练出来的看法出了偏差。甚至可以是很碎片的时间，当初我有过早上十分钟手臂，中午抽空拉背，晚上做两组俯卧撑（那会儿怎么自重蹲，压根儿不怎么蹲）很不错
每个人能分配的精力也不一样。不去用容量换质量，高质量达成锻炼目的，动作质量，训练状态第一位
简单来说，短期内较大幅度的体重波动是水分波动，增肌不是堆肥，增肌跟减脂也不是对立冲突的。不是盲目套模版，而是观察记录调整的人是没有这个焦虑的
力量训练做的越多 体重掉的越慢，做为减重最差的运动，没有之一
动作行程不短的
老朋友不用看，新朋友耐心看完就不会一直纠结体重了，看视觉效果变化，观察记录调整，状态决定一切
动作都是人设计的，再比如支撑状态抬起对侧手或腿，就能增加不稳定。想通了根本目的，才能把别人的变成自己的，进而更轻松自由灵活，走出自己的路
关于腹肌肩天天练
至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
新手三个月练薄肌，饮食训练
甚至有状态有空就可以徒手来两下，这里是堆肉。转化力量的时候就不是让哪一块练透了
倒计时6周，寰际自然赛
控制和疲劳取平衡，幅度和疲劳取平衡，尊重本体感受，有时候过度的控制或者幅度还可能丢失张力。也可以围绕粘滞点去进行训练
以年为单位去评估进步，一年能进步一点点就很好啦
“空腹力量训练”？当然可以！
这里是练肌肉为目的，整合力量的话主要目的不同，框架跟安排也不同
