另外我想说，斜方肌很重要
一次实际锻炼
关于腹肌肩天天练
力量训练保持张力本身就是很好的拉伸，推拉蹲配合呼吸多角度多幅度又是很好的拮抗
至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
首先要明白普通人眼中训练痕迹的重要组成，体态，腔体，体脂率。自然健身后面再堆肉，主体是立体感，所以说胸吃年限，背吃柔韧
嘶掉一些以后再吸一点吸满。好的呼吸换气声，是吸气肌群不松掉与呼气肌群缓慢介入之间的平衡，如果吐气时横膈膜瞬间塌陷（胸廓快速回缩），所有的压力都会压在声带上。
谁能懂高个子增肌的困难啊…… 太难了！！
增肌减脂不是对立冲突的，除非特别极端影响了力量训练状态，增肌效率取决于力量训练训练状态动作质量，精力分配疲劳管理
这里是练肌肉为目的，整合力量的话主要目的不同，框架跟安排也不同
增肌的饮食
动作行程不短的
身高与呼吸，撑开延伸出去与压缩，水分在这里面辅助进一步的变化。推的时候建立背部张力，拉的话，吊杠配合呼吸练习，练习伸懒腰的感觉
简单来说，短期内较大幅度的体重波动是水分波动，增肌不是堆肥，增肌跟减脂也不是对立冲突的。不是盲目套模版，而是观察记录调整的人是没有这个焦虑的
练出强壮下胸肌
什么？你兄弟手臂45了？
影响你进步快慢的，并不一定是计划
上胸肌太平？调整动作细节练起来
高个子练肌肉比矮个子好看
是大家对练出来的看法出了偏差。甚至可以是很碎片的时间，当初我有过早上十分钟手臂，中午抽空拉背，晚上做两组俯卧撑（那会儿怎么自重蹲，压根儿不怎么蹲）很不错
