60分钟居家跟练，5分钟热身10分钟暴汗，普拉提垫上初级中级训练「腹斜肌.臀大肌」
【一周跟练】全方位训练腹肌帮助瘦腰
一周三次调整体态+瘦身塑形，瘦背细腰改善腿部发力【有强度的体态修复】
练完第二天腹肌和臀部爆炸，私教会员跟练记录
从易到难，不论小白还是教练都能练习【初级】
【一周跟练】瘦背+圆肩驼背改善，真正学会沉肩，改善上斜方肌肥大
肩胛骨功能恢复，上半身体态改善，一周跟练肩背第一节课，30min
腿型改善，下肢发力调整，一周跟练臀腿第二节，30min
改善身体不平衡，骨盆正位，腰痛.骶髂痛.假胯宽，全身体态调整第一期。【前锯肌】【腹斜肌】【臀中肌】
70分钟Basi普拉提跟练（初级与中级）安全/高效/爆汗
老的这期已经不适用了，看置顶有新的
【一周跟练】全方位翘臀，臀部发力最好的跟练讲解
60 分钟全身普拉提强化训练 全程 1 小时普拉提课程 无需任何器械
普拉提训练之全身塑形
【Move With Nicole】7天普拉提训练，MOVE WITH ME，普拉提流+全身普拉提+手臂&腹肌，居家普拉提！
分享给耐心的你，不只在说走路，还有我们如何看待自己的身体
全方位产后恢复{腹直肌分离}{骨盆底肌恢复}{手腕保养}30min
40分钟全身普拉提
私教顾客家庭作业（腰突腰痛类）
从易到难，不论小白还是教练都能练习【中级】
