周4“腰腹训练”
一周力量训练周一“肩背”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
40min费教练12.31 周二 背部手臂(含热身+拉伸)自用
40min费教练臀腿(含热身+拉伸)自用
40分钟费教练 10.31周五 背部腹部(含热身+拉伸)自用
女生一周力量训练“周四胸部手臂”
45min力量训练跟练版(包含拉伸+热身)全程站立!
哑铃练肩40min跟练|热身激活+正式训练
3月3日腰腹(马甲线)直播回放
60min臀腿训练(一周力量训练第3集)附动作解析及呼吸!
一周力量训练周二“胸部手臂”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
女生一周力量训练“周一肩背”
42min爆汗💦稳态有氧!在5000步的基础上增加了10个动作!适合和力量分开单独做的有氧训练,今天19:30肩部核心训练
10万人催更|40分钟哑铃胸肩背无氧跟练|线条感薄肌
20分钟瘦腰腹训练,练出马甲线!
30min组合力量训练,快速减掉20斤并全身紧致!
【Growingannanas】40分钟哑铃手臂+背部+胸部+腹肌|上肢力量塑形燃脂
5000步爆汗有氧2.0版本(附带深度拉伸)配合力量的稳态有氧,一周可以2-3次和肩背训练相配合!
40min费教练6.30 周一 肩部核心(含热身+拉伸)自用
30min稳态有氧,非常适合力量训练!