5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸）配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
40min费教练全身力量训练 塑形紧致 暴汗全身跟练自用 全程力量训练建议多备两副不同重量的哑铃/水瓶/洗衣液桶#全身力量燃脂训练
22min爆汗3000步有氧！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！
30min爆燃500大卡，全程跟练版！
45min力量训练跟练版（包含拉伸+热身）全程站立！
42min爆汗💦稳态有氧！在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练
多囊|胰岛素抵抗友好，费教练30分钟稳态暴汗有氧，动作简单。
【安娜growingannanas】力量训练四周计划Day1-30分钟全身训练-配合哑铃
40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
横版投屏【费教练】42min暴汗8000步稳态有氧 | 适合和力量分开单独做的有氧训练
15min核心力量训练“全程跟练版”
【安娜growingannanas】30分钟增肌减脂力量训练-配合哑铃
女生一周力量训练“周三臀腿”
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
周4“腰腹训练”
女生一周力量训练“周二腰腹核心”
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
【安娜growingannanas】30分钟音乐全身力量训练-配合哑铃
【安娜growingannanas】20分钟有氧力量组合训练-配合哑铃
