IT肌肉男上班期间摄入热量：2141卡；蛋白质：122克；碳水化合物：338克；脂肪：49克
运动后的快速补充，96克蛋白质
IT肌肉男早上3点起床训练，居家办公一天摄入热量：2900卡；蛋白质：225克；碳水化合物：419克；脂肪：63克 .
工作日的肌肉男，蛋白质不能少
自制“牛奶能量弹”60克蛋白质（含OxyShred 能量饮料113毫克咖啡因）
新工位，老规矩：上班蛋白质必须补够
IT肌肉男上班期间摄入热量：2123卡；蛋白质：207克；碳水化合物：217克；脂肪：27克 .
IT肌肉男上班期间摄入热量：1750卡；蛋白质：127克；碳水化合物：251 克；脂肪：25 克 .
IT 肌肉男的一餐｜热量 1020 大卡，蛋白质 74 克，碳水化合物107克 ， 脂肪30克
汉堡夹生鱼片，85克蛋白质
中饭210克蛋白质，1公斤袋鼠肉，简单快捷
IT肌肉男上班期间的希腊酸奶零食搭配 热量：1215大卡 蛋白质：120克 碳水化合物：157克 脂肪：15克
挑战6口一杯希腊酸奶
肌肉男饿了吃高蛋白质面条，5包面条，不含鸡蛋，1715卡路里，90克蛋白质
IT肌肉男居家办公依旧如常的训练和饮食，全天蛋白质:230克 碳水化合物:450克 脂肪:50克，每天重复这一切.
工作日朝九晚五没有提前备餐的一天饮食
肌肉男的午餐，在商店随便买了点吃的，1008卡路里，127克蛋白质.
肌肉男在家远程上班期间 摄入热量：1609卡；蛋白质：104克；碳水化合物：206 克；脂肪：29 克 .
IT肌肉男早上9点-下午5点摄入热量：2451卡 蛋白质171克 碳水化合物352克 脂肪44克.
乳糖不耐受的IT肌肉男上班期间摄入热量：1432卡；蛋白质：102克；碳水化合物：188克；脂肪29克.
