三分化训练之腿部

单腿硬拉是锻炼单腿力量与与稳定性的王牌训练动作，足球运动员单欢欢这三个进阶动作，无论是动作模拟还是稳定性都堪称教科书级的！

第一期正式训练

雄竞无处不在-臀桥

史上最垃圾的训练动作——（一）颈后深蹲

谭成义私教系列-腿（精简版）

内收肌——深蹲中最重要的肌肉

我的训练思路第三天，腿+腹肌训练

经典练腿六件套，一练一个不吱声

三分化第二期背部，二头

三分化-计划下

凯圣王-谭成义三分化①——训练计划

这背十年的功力，你挡得住吗

凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog

三分化腿+肩计划-第三视角跟练

不好意思老铁们，天赋已经开始了

网络抽象人物志之谭成义

54岁母亲拍摄的30儿子在家吃减脂餐视频

腿部训练

三分化最后一期，谢谢大家的喜欢和支持，希望能对大家有所帮助！！