凯圣王-谭成义三分化合集
三分化之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！
胸部跟练，优化之后的，从热身到训练有很多小细节，希望对大家有用！！
第一期正式训练
三分化-计划下
凯圣王-谭成义三分化①——训练计划
目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 臀腿/肩强化
【诚意之作】三分化2.0 胸+肱三头肌，2025暑期增肌减脂最后一块拼图（瑜伽垫版本）| 居家 | 寝室 | 哑铃
全网最详细丨三分化健身计划完整版
💪🏻B站版《健身解剖完全手册》™（第4集：练背）
谭成义新手四分化-背
个人最推荐的变式高位下拉，一定要作为主项训练来
谭成义居家训练之三
凯x王被骗实录
凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog
三分化开篇
三分化真不需要练那么狠
凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头
目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 胸/手臂/肩膀（带腹肌训练）
为什么你的三分化训练根本没办法长期来执行？
