10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
10分钟核心跟练「死虫」
10分钟哑铃全身功能性训练
9分钟平衡训练
FT Training 10分钟下半身平衡训练(极其增强下半身稳定性)
10分钟核心稳定鸟狗式跟练
跟练 | 40+力量与动态平衡练习
1周——协调平衡训练基础
【10分钟平衡训练】提高脚踝支撑力 改善足弓塌陷 | 预防跌倒 提升运动表现
在家就能完成的身体平衡性训练来啦！提高身体平衡性可以提高自行车水平
改善身体不平衡，骨盆正位，腰痛.骶髂痛.假胯宽，全身体态调整第一期。【前锯肌】【腹斜肌】【臀中肌】
【跟练】全身抗阻运动2.0｜新手进阶
10分钟核心训练，支撑稳定
平衡盘训练动作库
【10分钟平衡训练】提高脚踝稳定性 | 改善足弓支撑力
零基础14分钟死虫跟练｜全程语音带呼吸，不伤腰稳核心💨
平衡感訓練 增進小腦及前庭功能（ADHD兒童）
FT Trainings 20分钟全身力量训练 （协调，平衡，全身，体能）
10分钟下肢平衡协调训练（足球运动员）
10分钟臀桥跟练
