10分钟核心跟练「死虫」
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「死虫跟练」100次
10分钟臀桥跟练
10分钟核心训练，支撑稳定
10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
核心稳定三连——死虫、鸟与狗、猫与牛
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10分钟平衡力量训练，改善腿型
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【核心稳定】死虫式跟练【自用】
每日10分钟丨中老年人健身跟练课程
改善身体不平衡，骨盆正位，腰痛.骶髂痛.假胯宽，全身体态调整第一期。【前锯肌】【腹斜肌】【臀中肌】
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死虫式核心稳定训练，适合90%腰追稳定练习
1鸟狗式4min 静态保持30秒
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10分钟弹力带肩颈改善
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