20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、进阶版第五节！全身紧致塑型、塑造肌肉轻线条
30分钟哑铃背部塑形、轻负重哑铃练背、薄背挺拔
20分钟哑铃瘦手臂、全程站立哑铃紧致手臂训练、纤细有力不粗壮、女生手臂训练
20分钟哑铃肩部训练、哑铃负重肩部训练饱满肩峰、塑造立体肩、拉长肩颈线条
60分钟哑铃全身无氧力量塑形燃脂、全程站立可跟、薄肌线条塑造、暴汗燃脂、无氧力量、心肺暴汗、超燃心率
20分钟负重哑铃饱满臀部训练、高强度臀部提升塑形、涨臀围、在家也能把臀部练起来
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃全身训练、高效、省时、提升肌肉力量和线条饱满度
25分钟哑铃胸部线条提升塑形训练、女生薄肌胸部线条、紧致上提、立体挺拔！轻重量胸部力量
20分钟哑铃肩膀线条塑形、饱满肩膀、紧致手臂！哑铃针对性虐肩出线条
15分钟站立哑铃背部塑形跟练、背部轻线条塑、紧致背部、减少背部脂肪堆积
20分钟进阶薄肌腰腹线条塑造、全程垫上无卷腹/不伤腰！强化深层内核心
25分钟哑铃轻负重肩部塑形、精准募集目标肌肉、紧致手臂线条 改善溜肩、肩膀窄、提升头肩比例
20分钟薄肌腰腹/侧腰腹人鱼线马甲线/侧腰腹线条塑造、超有型的马甲线
30分钟进阶版哑铃背部训练、哑铃练背、提升背部肌肉力量！针对性强
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、一对哑铃练全身、高燃消耗～
20分钟哑铃臀部力量塑形跟练、提臀长腿、全方位饱满臀部
30分钟弹力带阻力练背、刻画背部线条、塑造背沟、增加背肌力量感！紧致背部赘肉
30分钟全身无氧力量、轻负重薄肌力量跟练、薄肌线条、紧致有型、体态肌力全面提升
25分钟上肢轻力量塑形、上肢无氧消耗、紧致手臂、背部松弛赘肉、改善圆肩、窄肩、肩背扣
30分钟晨起空腹有氧燃脂、爆汗有氧减脂、降低体脂率、塑造薄肌线条
