反向卷腹1000 小腹克星
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行
方形臀1000收上口25分钟跟练
甩背操10分钟 背厚的训练
死虫式10分钟呼吸跟练
小肚子消灭训练
甩臀操1000下
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
壶铃摇摆1000下跟练
臀桥1000
如果解决骨盆前倾 肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法!【三腔对位基本功】
悬垂腹2.0
双手死虫1000
练胸1000 下垂 外扩 需要上提的人可以练
手臂呼啦圈1000
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
屈髋练习10分钟
芭蕾蹲10分钟
全套50分钟肩背绝杀合集|比心500+转背1000+欧阳春晓15分钟 根治圆肩驼背虎背熊腰