甩臀操1000下
蒹葭练胯60mim跟练（自用）
练胸1000 下垂 外扩 需要上提的人可以练
小蛮腰五部曲
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
阿新上肢五部曲
芭杆运动14天曼妙挑战🩰「第一周」完整课程｜回馈老粉公开课 立省4位数私教费
比心500下跟练
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
方形臀1000收上口25分钟跟练
阿新 转背，肩推，甩锅，比心直角肩（跟练自用）
反向卷腹1000 小腹克星
壶铃摇摆1000下跟练
黑人瘦侧腰跟练（自用）
小肚子消灭训练
【一周跟练】瘦背+圆肩驼背改善，真正学会沉肩，改善上斜方肌肥大
【运动】1000个阿新转背跟练版
双手死虫1000
踏步转背1000个运动（转载自用）
甩臂操跟练
