在我们身体后侧有一块隐秘而重要的肌肉，这块肌肉是我们行走、奔跑、跳跃的力量源泉与稳定器，但它却总是被我们忽略甚至错误的练习，这块肌肉就是腘绳肌。
腘绳肌并不是单块肌肉，而是位于我们的大腿后侧由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成的肌群。
无论是短跑冲刺时的后蹬，还是跳高时的腾空，强大的腘绳肌都是爆发力的主要来源。
同时强大的腘绳肌与大腿前侧的股四头肌相互拮抗，共同维持膝关节的稳定。当我们腿向前摆动落地时也是我们的腘绳肌像刹车一样控制腿的速度稳定膝关节吸收冲击力保护我们的膝关节健康。
可以说没了腘绳肌我们每一步都会变得不稳定。
另外 腘绳肌上连接骨盆，下连接小腿。强健的腘绳肌就像视频中绿色的绳子能帮助维持骨盆的中立位，预防因骨盆前倾而导致的下背部疼痛和不良体态。
但就是这么一块重要的肌肉我们却总是在他变得紧张的时才想起来，而且最错误的是我们喜欢猝不及防的拉伸它让他变得更加紧张。
真正使腘绳肌变得健康的秘诀应当是避免久坐长期同时加强腘绳肌的练习，特别是去做一些屈髋离心收缩类的练习例如罗马尼亚硬拉又或单腿硬拉都是黄金动作
