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如何恢复胸廓弹性（悬吊｜滚动）

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2026-04-10 08:00:00

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动作探索|分享|教学上体运动科学硕士上海自由教练线下私教请私信chauncy0917

如何让身体更灵活（七类动作）

02:54

孤立整合——西斯蹲+转桥

01:38

“有机”推力——进阶俯卧撑

02:30

动态桥练习

01:25

动态开髋的三个练习

01:16

三个动作解锁桥式

02:01

用西斯深蹲强化膝盖

01:39

折刀撑与倒立撑

01:06

低位转桥，从零开始！

02:00

身体的螺旋力，脊柱螺旋

01:34

下肢功能训练，让膝盖更轻松！

01:37

肩胛悬吊力量

01:08

单手绳流，活动肩膀和脊柱

02:33

折刀撑练习

00:44

身体开发｜膝盖强化练习

02:04

髋部功能强化

01:57

身体开发｜肩袖力量

01:40

用悬挂解锁

01:34

攀岩人必练的单腿蹲

01:48

攀岩中的下肢蹬伸与Dyno

01:42

攀岩中的髋关节灵活

01:59

攀岩中的后侧链

01:18

攀岩中的小臂练习

01:59

攀岩的悬挂练习

01:54

攀岩中的肩部健康

01:47

脚踝力量

00:57

如何拥有灵活的脊柱

02:59

肩前滚翻怎么练

02:25

提高肩胛支撑能力

01:28

我为什么练习爬行？

01:55

五种抛接球协调

00:58

倒立支撑和悬吊

01:01

下肢柔韧性练习——渐进式负荷拉伸

01:33

推力动作如何稳定肩胛

02:01

解锁低位转桥

00:57

如何恢复胸廓弹性（悬吊｜滚动）

02:51

如何保持脊柱健康

02:07

三类肩膀稳定的练习

01:56

蹲坐灵活

01:58

如何提升髋内旋

02:14

核心零基础（松解篇）

02:58

如何练习核心

02:26

下肢灵活与柔韧

02:31

停止“胸廓压缩”焦虑

02:38

如何提高胸椎灵活度

02:02

用呼吸方式身体，改善情绪和睡眠

02:28

死虫怎么练（解决髋弹响）

02:39

足底筋膜痛怎么练

03:05

提高胸椎灵活度的练习

03:05

肩膀稳定的练习

03:46

爬行零基础——四种你可以练习的爬行（松解热身练习流动）

06:05

如何缓解下背不适

04:15

5个悬挂练习改善肩部

03:12

攀岩基础力量

03:40

赤足鞋与赤足训练。

03:02

攀岩进阶力量动作

02:29

提高屈曲功能，改善身体僵硬

03:06

身体灵活开发-躯干伸展

05:51

如何进行单腿练习

03:11

缓解手腕不适提高手部功能

04:02

如何进行下肢拉伸？

03:20

爬行中的脊柱流动

03:35

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