9月23日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（秋分）有关情况，并答记者问。本次为大家推荐的健康微运动动作，是“双臂环绕开肩”和“举臂侧身舒展”。首都医科大学附属北京积水潭医院主治医师郑汉龙介绍，久坐办公、肩颈紧张或肩部酸胀的人群，可以尝试锻炼以下两组简易动作，活动肩关节，放松颈肩部和肩背部肌肉。
第一个动作“双臂环绕开肩”。双脚与肩同宽，双侧肩关节依次向前、向上、向后、向下环绕，重复8-10次，然后反向重复。屈肘90度，双侧前臂向外打开，注意收拢肩胛骨，坚持3-5秒后放松，重复8-10次。注意不要过度挺胸或耸肩。
第二个动作“举臂侧身舒展”。双侧手臂从身体侧面向上抬起，在舒适范围内尽可能舒展，坚持3-5秒后放下，重复8-10次。一手叉腰，另一只手从身体侧面向叉腰侧舒展，坚持15-30秒回正，左右交替，重复3-5次。注意不要甩臂，不要过度舒展以及强行抬高手臂，在锻炼过程中如果出现疼痛、麻木或者活动困难、受限，应立即停止。
