完全避免腿前侧借力，精准训练臀部和腘绳肌，改善力线缓解膝盖和腰椎不适，垫上普拉提50min
我最好的腹肌激活视频，所有体态改善的第一课，学会身体链接，一周腹肌30min
肩胛骨功能恢复，上半身体态改善，一周跟练肩背第一节课，30min
一周三次调整体态+瘦身塑形，瘦背细腰改善腿部发力【有强度的体态修复】
想瘦腿最该练的是臀部和足弓
改善身体不平衡，腿型调整，足弓激活，练完自然挺胸，全身体态调整第二期。【足弓】【腘绳肌】【腹横肌】
久坐人群锻炼腿部力线，改善走路发力模式，让臀部工作大腿放松。
带你拉伸放松全身
【一周跟练】瘦背+圆肩驼背改善，真正学会沉肩，改善上斜方肌肥大
从骨盆吸气到锁骨，改善全身体态，调整两侧发力不平衡【全身呼吸】
轻松的下蹲，越蹲越放松，调整腿部力线，激活足弓，让身体作为一个整体
学会锻炼中脊椎拉长，站立时自然拔高，运用嗅觉更深层的呼吸
古希腊掌管瘦腿的神&
系统性的带新手练臀
40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
练完肩膀自然打开长效维持，新手友好，背部训练提脸瘦手臂。60min
70分钟Basi普拉提跟练（初级与中级）安全/高效/爆汗
60分钟居家跟练，5分钟热身10分钟暴汗，普拉提垫上初级中级训练「腹斜肌.臀大肌」
全身体态改善该怎么开始
60min肩背全腹肌臀部循环训练-basi体系普拉提-爆汗、增强身体控制
