10分钟核心跟练「死虫」
核心稳定三连——死虫、鸟与狗、猫与牛
10分钟臀桥跟练
「死虫跟练」100次
鸟狗式｜腰椎康复进阶动作首选
【核心稳定】死虫式跟练【自用】
练完虫式，练鸟式，练完鸟式，练狗式，最后练成小钢炮！
鸟狗式｜居家核心稳定体态训练
健身房最“讨厌”这种人之 鸟狗式
10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
10分钟核心训练，支撑稳定
欧阳春晓初级核心训练（自用掐头去尾）
最柔和的核心训练-鸟狗式
S型脊柱侧弯必练动作（一）：狗鸟式
10分钟平衡力量训练，改善腿型
动态臀桥100+静态臀桥60s
死虫式核心稳定训练，适合90%腰追稳定练习
【自用】100个左腿蚌式开合＋100个右腿蚌式开合（20×5）
【EDR Fitness】10 分钟快速核心训练
【10分钟核心训练】找到核心发力感 告别练腹腰痛 | 激活深层核心肌群 瘦腰减肚子
