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30 分钟高强度燃脂 HIIT 训练｜暴汗无器械

1.2万

3

2026-09-28 10:27:13

个人观点，仅供参考

sue-塑形跟练发消息

一位爱健身爱追剧的营养师!

每日10 分钟力量/每天都做/无器械/无跳跃

11:25

15分钟全身徒手健身训练，无需器械，自重训练

15:43

15分钟全身徒手健身训练 - 仅需自身体重，无需器械

16:45

安娜 20分钟在家或健身房进行力量训练，只需哑铃

21:20

20分钟全身负重训练 - 仅需哑铃即可在家或健身房进行

24:07

20分钟全身力量+有氧运动（像运动员一样训练，在家或健身房均可

21:50

20分钟即可在家或健身房进行全身力量训练

21:50

30 分钟嘻哈音乐 - 全身力量举重、家庭锻炼

37:00

25分钟无需器械的力量训练 - 全身塑形，低冲击

28:00

30分钟无需器械，在家就能锻炼，尽情挥洒汗水

33:34

30 分钟全身力量举重（中级）在家哑铃锻炼

35:55

12分钟Tabata训练——超级燃脂趣味高强度间歇训练，无需器械

13:57

25分钟居家臀部训练 - 无需器械，低冲击，护膝

25:10

30分钟全身力量训练，无需器械，仅需自身体重，在家就能变强壮

33:29

20分钟有氧派对 - 跟随动感的House舞曲混音全身锻炼，无需器械

21:43

20分钟动感有氧运动 - 全身燃脂高强度间歇训练，无需器械

21:57

40分钟全身周六速效训练 - 高强度间歇训练（哑铃）

42:51

12分钟体能测试训练

12:37

15分钟强力瑜伽（成长游戏）增强力量和柔韧性 - 居家活动度训练

17:00

25分钟上半身训练（成长游戏）在家使用哑铃锻炼，塑造体型，增强力量

26:33

25分钟Tabata HIIT（Grow Games）超级燃脂居家训练 - 无需器械，无需重复

26:13

5分钟全身热身（成长游戏）居家锻炼

06:15

30分钟全身力量训练（成长游戏）负重全身训练，在家变强壮

29:24

12分钟高强度腹肌训练 - 在家即可完成，无需器械无需重复

12:52

20分钟普拉提，@MarieSteffen 指导，无需器械 - 低冲击居家锻炼

19:45

30分钟普拉提锻炼 - 低冲击、无需器械、塑形

34:45

（安娜）15分钟全身锻炼，@AdrienRaza 指导，无需器械，不重复，居家锻炼

17:33

居家版-15分钟全身初学者锻炼，无需设备，无需重复，在家锻炼

17:02

跟随 David Guetta 的舞曲节奏，进行 10 分钟高强度间歇训练 | 全身锻炼，无需任何器械

10:35

30分钟上半身燃烧💪在家锻炼手臂、肩膀和胸部升级 2

31:07

30 分钟杀手级 TABATA 腿部训练日 - 家庭锻炼（升级 2.0 挑战）🔥

32:37

35 分钟强效腿部家庭锻炼（升级 2.0 挑战），燃烧🔥是真实的

35:18

35分钟HIIT+腹肌家庭训练（升级2.0版）

35:59

25分钟深度核心和腹肌锻炼 - 疯狂燃烧，无需器械，无需重复练习

25:45

20分钟手臂塑形训练 - 负重训练居家力量训练

22:25

40 分钟全身 HIIT - BURPEE 挑战 - 无需器械，无需重复

40:54

25 分钟 TABATA HIIT 锻炼（流行音乐播放列表）| 无需器械，在家即可进行全身运动

28:30

25分钟全身高强度间歇训练无需负重 - 无需重复间歇训练

25:58

30分钟普拉提力量训练（含负重）居家健身

30:45

20 分钟饥饿游戏启发的全身家庭锻炼 | 无需设备

23:45

25分钟下肢健美操锻炼自重训练，无器械

28:22

25分钟全身健美操锻炼 - 仅使用体重，无需任何器械

29:11

20 分钟全身 HIIT 锻炼（Kim Possible 启发）家庭锻炼 - 无需器械，全程站立！

21:14

60 分钟最佳 HIIT 锻炼（1 小时 HIIT 派对）- 无需器械，在家即可进行超级出汗的 HIIT 锻炼

01:02:50

25 分钟全新 HIIT - 全身 HIIT 锻炼（适合初学者）- 无需任何设备

28:45

25分钟强力高强度间歇训练 - 无器械，在家即可进行训练

25:51

30 分钟高强度间歇训练有氧运动 - 全站式 - 全身、无需重复、无需器械的家庭锻炼

34:33

40 分钟 YOU VS YOU HIIT 锻炼 - 全身、无器械、无重复 -（HIIT IT HARDER DAY 22）

40:48

30分钟剧烈全身HIIT负重训练 - 无跳跃（HIIT IT）

32:20

第五天 30分钟Tabata+ HIIT锻炼 - 无器械，

31:57

第3天：35分钟强健上肢锻炼（高强度间歇训练 - 复出挑战）

33:27

第 4 天：15 分钟腹肌锻炼 - 燃烧脂肪，无需任何器械（高强度间歇训练 - 回归挑战）

17:53

第二天 35分钟臀肌锻炼-举重+迷你弹力带（HIIT ITHARD-回归）

38:18

第1天：30 分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无需器械（高强度间歇训练 - 回归

34:04

35分钟卡路里消耗型高强度HIIT-无器械居家版

34:49

15分钟腹肌强化训练

14:03

45分钟杀手级全身HIIT训练-自重锻炼（无设备）居家版 #居

44:25

30分钟高阶有氧运动HIIT锻炼-无器械

33:10

30 分钟杀手级力量锻炼 - 举重 - 家庭哑铃锻炼

34:09

25 分钟杀手级无跳跃锻炼 - 无器械、低强度家庭锻炼

28:14

安娜新课/35分钟全身有氧运动和力量锻炼 - 带重量 - 家庭锻炼

38:19

30 分钟无跳跃有氧运动和力量锻炼 - 无重复、低影响

34:27

35分钟杀手级力量塑型 -带哑铃针对肩背手臂胸塑型训练

37:29

安娜新课 40 分钟杀手级力量 - 全身负重锻炼

42:44

40分钟全身HIIT燃烧+力量训练 - 居家暴汗瘦全身

42:49

12分钟全身燃脂TABATA HIIT 有氧运动 - 燃脂暴汗瘦瘦全身

11:58

30 分钟高强度 Tabata 锻炼（中级）- 无跳跃、低冲击力家庭锻炼

33:28

30 分钟（中级）全身 HIIT 无跳跃训练 -（带重量）

35:44

30分钟普拉提启发无任何设备，低强度家庭锻炼

28:58

25分钟瑜伽+伸展训练，低强度无工具全身塑型放松

25:01

30分钟强度全身HIIT无跳跃锻炼 -（带负重）全站立居家版

32:20

35分钟Tabata+HIIT派对锻炼特别 - 无设备家庭锻炼

32:59

15分钟全身快速 HIIT锻炼 - 有重量、无重复、无说话的家庭锻炼

15:11

20分钟万圣节 HIIT 锻炼 - 全身有氧运动，无器械，无重复 - 万圣节快乐

20:49

24分钟燃脂Tabata有氧+HIIT锻炼无设备、无重复

24:09

20分钟快速暴汗燃脂 HIIT -无跳跃- 无器械 - 无重复 - 居家版塑型

20:29

25分钟无跳跃HIIT锻炼-无器械-不重复-全身低强度锻炼

25:02

安娜新课-25 分钟全身力量和有氧运动（中级）锻炼 - 带重量 - 家庭锻炼

24:46

20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群

25:20

20 分钟健美手臂锻炼 - 带重量 - 在家锻炼和增强力量

22:10

40分钟夏季碎片HIIT锻炼-（高级）无器械，无重复

42:45

24 分钟 Tabata（中级）+HIIT 居家版训练

23:58

初学者每日 15 分钟伸展运动灵活性和移动性在家遵循常规

15:21

30分钟杀手级全身塑型训练，+哑铃-居家锻炼-不重复

33:34

30分钟高阶HIIT+力量训练，搭配哑铃居家塑型

32:36

初学者每日15 分钟伸展运动灵活性和移动性在家遵循常规

15:21

33:13 30 分钟居家普拉提 -全身、无器械、居家版（新手友好） #普拉提 #瘦全身 #燃脂塑型一百招 #核心腰腹 #居家锻炼

33:13

30分钟全身负重训练-哑铃+HIIT-无重复居家版 #力量训练 #HIIT #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身

31:47

20分钟全身普拉提燃烧训练 - 无器械 - 低强度新手友好居家版

23:28

25分钟全站式腹肌锻炼-无器械、无重复、居家版

27:38

30分钟全身杀手HIIT锻炼 -举重+燃烧卡路里（居家版）

35:02

24分钟 Tabata，无工具可居家练的HIIT锻炼

24:08

30分钟低冲击全身锻炼-无设备无跳跃无重复

35:49

30分钟杀手有氧拳击 - 全身家庭锻炼

34:38

20分钟暴汗有氧运动 HIIT-全站立居家版-无器械-无重复

20:26

12 分钟Tabata+HIIT训练（中级）全身家庭锻炼，无器械，有 Tabata 歌曲！

12:29

30分钟全身燃烧 - 无跳跃 - 带重量（高级）家庭锻炼，无重复

33:14

20 分钟无跳跃全身 HIIT - 初学者低强度家庭锻炼

23:54

25分钟强烈的全身HIIT和力量锻炼 +重量，哑铃家庭锻炼

28:24

30分钟终极波比跳挑战暴汗燃脂塑形

34:26

60分钟全身 HIIT 特级训练-无器械，居家版

01:00:20

30 分钟杀手级下半身 HIIT 锻炼 - 腿部和臀部，无重复，无需器械

34:44

25分钟超级暴汗（高级）HIIT 锻炼 -居家版

28:59

安娜30 分钟上身和有氧运动（高级）HIIT 锻炼 - 无器械 - 家庭锻炼

33:24

25分钟强化核心+腹肌锻炼-无器械家庭锻炼，打造强壮、轮廓分明的腹肌

25:04

24分钟TABATA燃脂派对-无器械全身HIIT锻炼（中级/高级）

28:19

圣诞节后30分钟-高强度全身HIIT锻炼，无器械，有氧家庭锻炼

35:19

30分钟全身训练 - 使用迷你阻力带感受燃烧锻炼（中级）

36:49

20分钟杀手级HIIT 燃脂塑型

23:24

25分钟全身 HIIT（高级）无器械-不重复

28:49

30分钟杀手级无跳跃锻炼（中级/高级）无器械 - 低强度家庭锻炼

33:24

30分钟大汗淋漓的锻炼！ 800大卡 30 分钟深烧 TABATA

30:27

蹲姐上新啦！60分钟高强度 HIIT 锻炼 -（高级）无器械无重复

01:06:28

40 分钟高级全身HIIT有氧运动 + 力量无器械家庭锻炼

45:15

安娜20分钟灵活全身，唤醒全身训练无设备，适合初学者（回归基础第4天）

20:40

安娜25分钟瘦腿下半身锻炼-无器械 -适合初学者（回归基础第三天）

27:45

安娜回归基础第2天： 20分钟核心和腹肌锻炼 - 无器械 - 适合初学者

22:44

安娜最新回归基础训练第一天 25分钟全身HIIT家庭锻炼 -适合初学者无器械

28:05

安娜最新30分钟杀手级腿部日间锻炼带哑铃- 在家锻炼您的下半身！瘦腿和锻炼臀部

33:35

安娜20分钟腹肌马甲线的训练（无工具不重复）

21:51

安娜30分钟杀手级臀腿训练

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安娜最新45分钟全身HIIT+ABS燃烧腹肌训练，无工具居家版很好的体能训练和力量训练

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安娜30分钟杀手级HIIT锻炼居家版全身有氧训练

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安娜最新25分钟全身+腹肌的训练无跳跃无工具无重复

24:55

安娜最新夏季TABATA+HIIT训练，无工具不重复

12:10

自用-安娜1小时全身哑铃训练+腰腹核心强化训练（包热身+拉伸）

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安娜最新24分钟TABATA+HIIT派对-居家锻炼版

23:48

安娜最新40分钟全身无跳跃健美锻炼 - 负重无氧训练居家锻炼版

44:21

安娜30分钟TABATA+HIIT 普拉提灵感锻炼-居家锻炼

39:00

安娜30分钟军事化燃脂HIIT超级爆汗的家庭锻炼（包热身+拉伸）

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5位百万健身博主的25分钟健身串烧

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安娜30分钟全身TABATA+HIIT的燃脂训练，爆汗瘦全身

32:21

安娜30分钟杀气腾腾的HIIT(臀部和ABS)+弹力带-居家锻炼

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3-6最新安娜20分钟全程站立有氧运动 HIIT -居家锻炼

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蹲姐安娜15分钟超强ABS训练和带重量-居家锻炼-锻炼出一个更强大的核心

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蹲姐安娜30分钟全身力量和心肺功能锻炼负重居家锻炼

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蹲姐安娜 30分钟腿部+臀部锻炼- 无工具居家版锻炼

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和家人一起进行双人15分钟的爆汗HIIT锻炼! 全身训练无需工具很嗨很燃脂

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蹲姐安娜20分钟全身HIIT 爆汗燃脂训练高效塑型

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蹲姐安娜30分钟负重 TABATA+HIIT-全身力量和杀手级有氧运动

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30分钟超级出汗的TABATA+HIIT锻炼爆汗燃脂(有氧+力量的训练)

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安娜最新30分钟全身燃脂HIIT训练(下半集),年前减重打卡必练训练

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安娜最新30分钟全身燃脂HIIT训练(上半集),年前减重打卡必练训练

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15分钟全身HIIT训练爆汗燃脂-年前减重必练

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蹲姐安娜10分钟手臂训练(带哑铃)紧致手臂,减掉拜拜肉

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安娜24分钟高强度TABATA+HIIT训练爆汗燃脂塑形

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蹲姐安娜30分钟下肢训练(臀+腿)负重瘦腿提臀训练

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蹲姐安娜30分钟中高强度全身HIIT+TABATA健身操

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蹲姐安娜的20分钟全身HIIT训练适合大体重新手也友好

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30分钟普拉提式低冲击全身锻炼--无设备(适合新手)

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30分钟无跳跃心肺训练--全站式锻炼- 无重复

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蹲姐安娜15分钟点亮您的下腹部和上腹部-无设备无重复快速腹肌锻炼

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【growingannanas】30 分钟全身哑铃-带重量的力量和杀手有氧锻炼 - 无重复

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【growingannanas】9月16最新20分钟 BOOTY PUMP 臀部锻炼 - 无需设备- 低冲击

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【growingannanas】9月14更新30分钟臀部和腿部-下半身综合训练- 带重量

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蹲蹲姐安娜的24分钟TABATA全身有氧塑型

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【growingannanas】25 分钟上肢力量训练+ABS重量锻炼，有氧燃脂

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安娜最新家庭版40分钟高效全身力量训练

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【growingannanas】安娜居家版 30分钟臀腿训练提高臀线让臀形饱满

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【growingannanas】8.30 居家 20分钟核心训练高效燃脂

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【growingannanas】居家版 30 分钟高强度有氧运动 HIIT + ABS 锻炼

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【growingannanas】20分钟瘦大腿内侧跟练视频,为了夏天的小短裤!

20:01

30分钟高效有氧燃脂训练进阶训练,新手勿入

30:37

Day 7-- 20 分钟全身伸展 - 家庭常规，提高灵活性和机动性(7天一周期)

21:16

Day 6 升级- 30 分钟 KILLER HIIT TabATA 锻炼 - 全身无设备，无重复(7天一周期)

34:53

<燃脂Tabata> 极速瘦身12分钟高效燃脂Tabata 无器械不重复

12:12

Day 5 -- 30 分钟 KILLER BOOTY 和 ABS 锻炼 - 带重量、无重复、强壮的核心和臀部(7天一周期)

35:37

Day 4 --- 40分钟低影响全身有氧锻炼 - 无设备 - 无跳跃 - 无重复(7天一周期每日更新)

46:27

Day 3- 30分钟夏日美背上身锻炼，带哑铃的家庭锻炼每天一场500kcal(7天一周期)

35:37

Day 2 - 30 分钟杀手下半身锻炼 - 家庭锻炼一场500kcal

35:37

30 分钟 TABATA HIIT 特殊 1,5 MIL 团队成长锻炼 - 无设备，无重复超级汗水锻炼

33:26

DAY1 - 30 分钟 HIIT 锻炼，杀手无重复 - 锻炼燃烧脂肪、流汗并获得乐趣！

34:23

【growingannanas】蹲姐30分钟低冲击拳击有氧运动 - 带重量

37:14

growingannanas(安娜女神) 10分钟壶铃全身锻炼饱满臀部

09:29

30分钟燃脂TABATA训练

28:16

24分钟TABATA HIIT训练 | Level Up 2.0挑战

28:09

(自用）60分钟上肢力量+腹部核心+全身燃脂TABATA+HIIT训练

01:00:53

35 分钟 HIIT 家庭锻炼（升级 2.0 挑战），超级出汗💦

38:29

30分钟下半身HIIT训练 - 塑形并锻炼腿部和臀部肌肉 - 无需器械 - 无需重复

35:33

40分钟进阶版“周一怪兽”HIIT训练 —— 无重复动作，无跳跃动作

42:46

20分钟负重力量训练——仅需哑铃，居家或健身房均可进行

22:57

30分钟全身超燃HIIT训练无重复动作负重高强度进阶级

34:59

20 分钟 - 全身锻炼、体重锻炼、健美操上肢核心

24:07

20分钟进阶自重训练——全身无器械锻炼

23:29

20 分钟杀手级腿部锻炼 - 适合家庭或健身房的高级、无器械锻炼

23:30

5分钟拉伸训练

06:00

40分钟全身力量训练——可在健身房或家中进行

44:17

24分钟高强度Tabata训练——想爆汗就做这个

26:50

60分钟肩背+腰腹核心训练（哑铃）

01:02:40

30 分钟高强度燃脂 HIIT 训练｜暴汗无器械

35:09

60分钟臀腿训练（带哑铃）HIIT塑形带热身+拉伸

01:06:21

60分钟上肢力量+腰腹核心训练

59:20

30 分钟 HYROX 高强度间歇训练 —— 想要酣畅暴汗、挑战自我就练这套

36:53

60分钟上肢+核心力量训练（完整版+拉伸）

59:39

40分钟居家HYROX HIIT训练 - 训练2 - 涵盖心肺与力量，助你提升体能水平

40:12

40分钟 HYROX力量与心肺训练

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