横版【费教练】2026年10月26日至10月31日周力量训练早课合集（本周更新结束）
【自用侵删】费教练力量一周训练
【安娜growingannanas】力量训练四周计划Day1-30分钟全身训练-配合哑铃
横版【费教练】2026年11月2至11月7日周力量训练晚课合集（本周更新至周一：肩部+核心11.2）
费教练10.16背部50min训练（精简版）
10万人催更｜40分钟哑铃胸肩背无氧跟练｜线条感薄肌
横版【费教练】2026年10月19至10月24日周力量训练晚课合集（本周更新结束）
【安娜growingannanas】40分钟全身训练-配合2组哑铃
40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
40分钟费教练 10.31周五 背部腹部（含热身+拉伸）自用
横版【费教练】2026年8月31日至9月5日周力量训练早课合集（本周更新结束）
横版【费教练】2025年12月29日至2026年1月3日力量训练早课合集（本周更新结束，周四元旦休息）
费教练全身力量训练一分化自用侵删
40min费教练12.31 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
40min费教练肩胸（含热身+拉伸）自用
MIZI 40分钟居家全身哑铃训练🔥｜无重复
【费教练一周跟练/周一背部训练】横屏无废话版，背部/零基础力量训练，改善弯腰驼背，小基数减脂跟练自用
横版【费教练】2026年10月19日至10月24日周力量训练早课合集（本周更新结束）
45分钟抗阻运动学习记录（自用）
40min费教练6.30 周一 肩部核心（含热身+拉伸）自用
