剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
追求肌肉时间精力又不够去专门拉消耗就更不必要了，不如少吃点，专门拉消耗既浪费时间还积累疲劳，疲劳影响后续训练，一般就偶尔跑个三五分钟心肺。单组质量动作质量第一位
堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
【王正浩】普通人健身，身材成型要多久？
减脂对应的是堆肥，不是增肌，增肌不是堆肥，当时提出，只是告诉大家，不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练，根据状态调整训练计划。状态反应一切。
自然健身脏增肌绝对是我走过最长时间的弯路
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
增肌的饮食
这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
简单来说，短期内较大幅度的体重波动是水分波动，增肌不是堆肥，增肌跟减脂也不是对立冲突的。不是盲目套模版，而是观察记录调整的人是没有这个焦虑的
增肌如何多涨肌肉少涨脂肪
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
一周练几次、增肌效果最好？
大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
