自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
首先要明白普通人眼中训练痕迹的重要组成，体态，腔体，体脂率。自然健身后面再堆肉，主体是立体感，所以说胸吃年限，背吃柔韧
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
适度饿不等于状态差，增肌减脂也不那么冲突，问先增肌先减脂的，逐步减脂饮食力量训练，增肌的判断不是体重，是形体做组能力。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
甚至有状态有空就可以徒手来两下，这里是堆肉。转化力量的时候就不是让哪一块练透了
单次喝太多会增加蓄尿速度
一段啰嗦的空气。因为我们爱好者并不在意粗点，说给想走健美方向的朋友的。
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
关于腹肌肩天天练
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
长是长了点，大白话，看完不焦虑了，不吃到撑不饿到难受，观察记录调整，状态决定一切
减脂不做有氧，换成核心训练，你会得到深刻度核心，更饱满体型！#健身 #自然健身 #健身小白必看经验 ＃健身干货 ＃減脂
健身到底练几休一效果最好？
实践里面就这么一回事
不再练腿后 上肢进步像打药...
多年经验总结，句句肺腑之言！ 不要再过度安排和吹捧“杠铃类”动作了，现在的训练手段和选择性太多了！要记住：自己感受好的动作才是“王牌动作”，希望能帮到你们
能看完，胸背肩都会练了，这个过程本身前锯肌菱形肌等等就会得到锻炼
至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
