褪黑素补充剂有一种比较特殊的剂型，叫舌下含片。顾名思义，这种褪黑素是放在舌下使用，它会从口腔黏膜细胞直接吸收入血，这个过程就绕过了肝脏，提高血浓度更快，带来的结果就是入脑更快，然后更快睡着。普通褪黑素可能需要30～60分钟，这种舌下含片据说最快15分钟就能有同样效果。
很多商家和营销号都在吹捧褪黑素舌下含片很牛、很好，但实际可能不是。主要有几点：
第一，有些产品的内容物和标签可能不符，也就是含有杂质，如果有些杂质被直接吸收，并且绕过肝脏直接入血就会出问题。肝脏有一个首过效应，充当守门人的作用，遇到不适合进入血液和身体的物质，就会直接就地代谢掉。我们为啥有这种警惕，因为美国就有这样的数据。我们看这里，这是美国NIH在官网公布的2017年褪黑素产品的一个抽调结果：大多数补充剂中的褪黑素含量与标签所示不符。此外，26% 的补充剂还含有血清素，这种激素即使含量相对较低也可能产生有害影响。前边我们讲过一点血清素的内容，但我们提倡的是通过晒太阳身体合成血清素，而不是外源性补充血清素，这是两码事。外源性的血清素不仅几乎无效，而且量大一点就容易出问题。这涉及一点医学，我只能在线下讲。
第二，褪黑素是一种主要的神经递质和神经激素。简单来说，它是和神经系统相关的东西。这种东西的使用一定要控制量，尤其是一次性的量。如果你是经过肝脏之后，再进入血液，肝脏就会根据身体的需要量缓慢的让它一点点释放入血，不会自杀式大剂量投放，除非你抓一大把塞进嘴里。但如果是不经过肝脏，直接入血，这个量有可能会让你头晕、恶心，即使睡着了，也会让你睡不好，不舒服。这也是有些人用了舌下含片，觉得睡不深的原因之一。
第三，舌下含片会让睡眠来得快，去的也快。这个方面还没有特别好的研究证实是什么原因导致的，但观察到的现象是这样。
所以，总结来说，如果你是想要一个相对稳定睡眠，而且保证安全，尽量使用肠道吸收的褪黑素。如果实在想用舌下含片，一定要从最小剂量开始，比如0.5mg，甚至更小的剂量。
