马修·沃克博士是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是全球顶尖的睡眠科学专家之一，拥有超过20年的研究经验。他是《马修·沃克播客》的主持人，也是畅销书《我们为什么要睡觉：睡眠与梦境的新科学》的作者。
他将在本期内容中讲解：
◼️ 不良睡眠时间与癌症风险增加之间令人震惊的关联
◼️ 酒精和咖啡因如何悄然破坏深度睡眠和精神表现
◼️ 为什么睡前使用电子屏幕和接触光线正在悄然重塑你的大脑
◼️ 在压力、旅行或工作冲刺前进行“睡眠储蓄”如何增强心理韧性
◼️ 为什么父母、职场人士和运动员需要截然不同的睡眠策略
时间轴：
00:00 开场
02:20 睡眠改变你的DNA
04:48 关于睡眠与懒惰的污名化
08:29 是什么阻碍了人们的睡眠？
10:45 周末补觉与心脏病之间令人震惊的关联
14:35 新研究：低睡眠期前的“睡眠储蓄”
16:11 用这个睡眠技巧提升认知表现
19:01 立即改善睡眠质量的3种方法
20:29 让你睡不着的其实不是蓝光
21:48 褪黑素不会让你入睡——这是它的真正作用
24:15 褪黑素摄入多少才合适？
25:41 那1%拥有“夜猫子”生物钟、凌晨3点前无法入睡的人
27:12 褪黑素真的是神奇的安眠药吗？
30:19 安眠药的利弊权衡
34:51 数字排毒的关键
35:32 优质睡眠的4大要素：QQRT
36:49 维持生命所需的最短睡眠时间
42:35 睡眠规律性如何预测寿命
46:37 试试这个7天睡眠增强挑战
53:11 如何判断你的房间是否足够暗
01:00:50 为什么数羊不管用
01:02:44 比数羊更好的替代方法
01:04:23 镁有助于睡眠吗？真的有效吗？
01:13:20 快速眼动睡眠（REM睡眠）的工作原理及如何最大化利用
01:20:17 为什么快速眼动睡眠很重要
01:21:54 梦境中进入“精神病”状态
01:24:51 通过梦境疗愈来改写创伤
01:30:58 噩梦作为心理健康的预警信号
01:35:55 快速眼动睡眠就像记忆的“集体治疗”
01:41:04 反乌托邦未来：只需睡6小时的“超人”
01:45:04 人类能被改造成睡眠更少吗？
01:50:06 为什么睡眠不足时你会渴望垃圾食品
01:54:23 一种可能有助于治疗失眠的新药
02:03:37 成功给你带来了什么？
02:07:20 我曾不相信找到“那个对的人”
02:28:54 人工智能与睡眠的未来
