https://youtu.be/qxxnRMT9C-8?si=OHSWQpviNn6o7zzV
马修·沃克博士是加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，也是世界顶尖的睡眠科学专家之一，拥有超过20年的研究经验。他是播客节目《马特·沃克播客》的主持人，也是畅销书《我们为什么要睡觉：睡眠与梦境的新科学》的作者。
他解释了：
◼️睡眠时间不规律与癌症风险增加之间令人震惊的联系
◼️酒精和咖啡因如何悄无声息地破坏深度睡眠和精神表现
◼️为什么睡前使用电子屏幕和接触光线会悄悄地重塑你的大脑
◼️如何在压力、旅行或工作冲刺前“储备睡眠”以增强韧性
◼️为什么父母、职场人士和运动员需要截然不同的睡眠策略
00:00 引言
02:20 睡眠改变你的DNA
04:48 关于睡眠和懒惰的偏见
08:29 什么阻碍了人们入睡？
10:45 周末睡懒觉与心脏病之间令人震惊的联系
14:35 最新研究：睡眠储备，应对睡眠不足时期
16:11 用这个睡眠小技巧提升认知能力
19:01 三种快速改善睡眠质量的方法
20:29 让你难以入睡的并非蓝光
21:48 褪黑素并不能让你入睡——它的作用是什么？
24:15 多少褪黑素才合适？
25:41 1%拥有夜间生物钟、凌晨3点才能入睡的人
27:12 褪黑素真的是神奇的安眠药吗？
30:19 安眠药的利弊
34:51 数码戒断的关键
35:32 优质睡眠的四大要素：QQRT（快速、规律、放松、休息）
36:49 维持生命所需的最低睡眠时间
42:35 规律睡眠如何预测预期寿命
46:37 尝试这个为期7天的睡眠增强挑战
53:11 如何判断房间是否足够黑暗以利于睡眠
01:00:50 为什么数羊助眠无效
01:02:44 数羊的更好替代方法
01:04:23 镁对睡眠真的有效吗？
01:11:34 广告
01:13:20 快速眼动睡眠的运作机制以及如何最大化利用它
01:20:17 快速眼动睡眠的重要性
01:21:54 梦境中进入“精神病”状态
01:24:51 通过梦境疗愈重塑创伤
01:30:58 噩梦是心理健康的警示信号
01:35:55 快速眼动睡眠就像记忆的团体疗法
01:39:17 广告
01:41:04 反乌托邦的未来：只睡6小时的超人
01:45:04 人类能否被改造以减少睡眠时间？
01:50:06 睡眠不足时为何渴望垃圾食品
01:54:23 一种可能有助于治疗失眠的新药
02:03:37 成功给你带来了什么？
02:07:20 我以前不相信会找到“真命天子/女”
02:28:54 人工智能与睡眠的未来
