阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下
死虫式1000正式跟练,请各位量力而行。
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
阿新上肢五部曲
甩背操10分钟 背厚的训练
硬拉教学:新手如何练习“屈髋”。
大腿根燃烧28分钟跟练
臀桥1000
蒹葭练胯60mim跟练(自用)
阿新转背2.0
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
10分钟跟练消除大腿突出1.0
小蛮腰五部曲
反向卷腹1000 小腹克星
芭蕾蹲10分钟
帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训|健身房风格·3种硬拉变式·高强度
40min费教练臀腿(含热身+拉伸)自用
悬垂腹2.0
站门框10分钟