60min臀腿训练(一周力量训练第3集)附动作解析及呼吸!
一周力量训练周一“肩背”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
45min臀部训练
MIZI 30分钟哑铃臀腿训练 – 塑形、紧致、居家燃脂
40min费教练臀腿2(含热身+拉伸)自用
MIZI 40分钟居家全身哑铃训练🔥|无重复
力量训练 | 30分钟居家臀腿训练跟练【费教练精简省时版】小配重哑铃3kg | 换边不休息,组间20s | 新手自重友好
40min费教练肩胸(含热身+拉伸)自用
【安娜growingannanas】40分钟腿部+臀部训练 - 无需器械
40min费教练臀腹(含热身+拉伸)自用
40min壶铃“有氧+无氧”跟练!
15分钟壶铃臀腿塑形跟练|含热身拉伸
【自用】growingannanas安娜哑铃臀腿33min(已删掉垫上运动,全程站立)
40min费教练9.4 周三 臀腿(含热身+拉伸)自用
费教练30分钟壶铃臀腿训练
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
30分钟Barre站立芭杆臀腿雕刻 口令指导|平衡与控制提升
一周力量训练周二“胸部手臂”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
MIZI 练出紧致下半身!20分钟哑铃训练🔥翘臀+瘦腿|不重复|无跳跃|居家可练
周4“腰腹训练”