阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下
死虫式1000正式跟练,请各位量力而行。
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
转背踏步20分钟跟练
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
20分钟根本性纠正不良腿型|下肢力线回正私教课|足弓重建4.0版
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
阿新上肢五部曲
壶铃摇摆1000下跟练
硬拉1000训练前预备练习以及注意事项
上肢五部曲纯享版
甩臀操1000下
【虐腿】高强度瘦腿|普拉提100次大腿外侧+100次内侧瘦腿训练
甩背操10分钟 背厚的训练
帕梅拉 - 15分钟 美背集训|优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
保加利亚蹲第四节正式训练
小肚子消灭训练
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲|暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡
反向卷腹1000 小腹克星
用胯部走路