10分钟跟练消除大腿突出1.0
10分钟核心跟练「死虫」
芭蕾蹲10分钟
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行
死虫式10分钟呼吸跟练
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
用胯部走路
中式拜拜肉训练1.0
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。
保加利亚蹲跟练第一集
臀桥1000
超慢跑教学30分钟
甩背操10分钟 背厚的训练
保加利亚蹲第四节正式训练
屈髋练习10分钟
反向卷腹1000 小腹克星
悬垂腹1.0
壶铃摇摆1000下跟练
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下
