示范一下来自底层逻辑的降维打击
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
单次喝太多会增加蓄尿速度
锻炼的时候保持心情，起码身体在进步。你被树绊了一下，一生气用力踢了树一脚，这一下说不定都走不了路了。看问题的源头，解决问题
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
动作行程不短的
实践里面就这么一回事
股四外抛，支撑稳定力线流畅，配合呼吸该收紧的地方收紧，做自己能稳定的重量，做自己能保持张力下的拉长的离心段全幅度。
控制和疲劳取平衡，幅度和疲劳取平衡，尊重本体感受，有时候过度的控制或者幅度还可能丢失张力。也可以围绕粘滞点去进行训练
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
训练当中呼吸方式怎么选择？
一段啰嗦的空气。因为我们爱好者并不在意粗点，说给想走健美方向的朋友的。
握好捏实，踩好踩实，吸满气，做自己能稳定的重量，能做的幅度，多角度多幅度，支撑稳定力线流畅，该收紧的地方收紧。个中联系就是这样。
至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
别学我 腿还是得练哈
这个思路一样可以延伸到其他部位锻炼，这也是支撑稳定力线流畅。周围的声音有点大
这里是练肌肉为目的，整合力量的话主要目的不同，框架跟安排也不同
可以拓展延伸到其他肌肉群训练。这时候也能明白握好捏实，该收紧的地方收紧。
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
