费教练【一周训练】
【费教练一周跟练/周二胸肩腹部】横屏无废话版，肩部胸部腹部/零基础力量训练，小基数减脂跟练自用
40min费教练12.31 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
40min费教练肩胸（含热身+拉伸）自用
横版【费教练】2026年10月26日至10月31日周力量训练早课合集（本周更新结束）
费教练10.16背部50min训练（精简版）
40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
费教练60min壶铃无氧力量训练 自用
Jo姐一周健身课表！全身燃脂+核心训练！新手友好！ （ growwithjo）
30分钟Barre芭杆上肢雕刻 体态薄背 精准发力| 全程站立 口令指导
费教练一周训练【自用】
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
60min臀腿训练（一周力量训练第3集）附动作解析及呼吸！
女生一周力量训练“周一肩背”
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸）配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！
一周力量训练周二“胸部手臂”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
横版投屏自用【费教练】2025年5月周力量训练动作细节讲解
