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健身干货|臀腿训练的七个必做热身动作

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2026-10-26 20:05:00

很多人练腿伤膝盖，大多是热身不到位。 7个练腿热身动作，激活+开髋，保护膝关节。每次锻炼之前，都要跟练起来! 1.泡沫轴滚臀大肌(激活臀部肌群) 2.泡沫轴滚大腿前侧(松解筋膜紧张) 3.泡沫轴滚大腿内侧(防止深蹲膝盖内扣) 4.9090髋伸展(防止深蹲底部髋卡住) 5.青蛙趴伸展(拉伸大腿内侧) 6.自重深蹲展(提高髋关节灵活度) 7.最伟大的拉伸(放松前腿腘绳肌）

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