5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸）配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！
42min爆汗💦稳态有氧！在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练
22min爆汗3000步有氧！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！
周4“腰腹训练”
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
30min暴汗空腹有氧
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
45min力量训练跟练版（包含拉伸+热身）全程站立！
女生一周力量训练“周四胸部手臂”
30min爆燃500大卡，全程跟练版！
女生一周力量训练“周一肩背”
女生一周力量训练“周三臀腿”
15min核心力量训练“全程跟练版”
60min臀腿训练（一周力量训练第3集）附动作解析及呼吸！
40min费教练全身力量训练 塑形紧致 暴汗全身跟练自用 全程力量训练建议多备两副不同重量的哑铃/水瓶/洗衣液桶#全身力量燃脂训练
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
一周力量训练周二“胸部手臂”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
45min臀部训练
30min“无跑跳全程站立版”有氧！
