30min稳态有氧，非常适合力量训练！
女生一周力量训练“周一肩背”
45min臀部训练
女生一周力量训练“周二腰腹核心”
周4“腰腹训练”
一周力量训练周二“胸部手臂”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
15min核心力量训练“全程跟练版”
女生一周力量训练“周四胸部手臂”
最快一周见效！最强瘦手臂训练！
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
15min臀腿训练
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
35分钟哑铃臀部塑形讲解跟练、轻负重高感知刺激、精准募集臀肌整体力量、刻画臀腿线条
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
22min爆汗3000步有氧！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！
45min力量训练跟练版（包含拉伸+热身）全程站立！
每天5分钟矫正骨盆前倾，一周见效！
投屏自用【费教练】一周健身训练计划 | 力量+间歇有氧 高效减脂塑形力量提升 | 新手友好
女生一周力量训练“心肺高效燃脂”
新手健身7个忠告！少走半年弯路
