至于练肌肉，增肌不是堆肥，也不是看体重的，看的做组能力重心在练，在保障训练状态，如果觉得碳水低影响了训练状态，喝点糖水试试，觉得盐少可以吃点盐，吃太多状态不好。
实践里面就这么一回事
每个人能分配的精力也不一样。不去用容量换质量，高质量达成锻炼目的，动作质量，训练状态第一位
示范一下来自底层逻辑的降维打击
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
长是长了点，大白话，看完不焦虑了，不吃到撑不饿到难受，观察记录调整，状态决定一切
动作行程不短的
适度饿不等于状态差，增肌减脂也不那么冲突，问先增肌先减脂的，逐步减脂饮食力量训练，增肌的判断不是体重，是形体做组能力。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
关于腹肌肩天天练
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
这里是练肌肉为目的，整合力量的话主要目的不同，框架跟安排也不同
拒绝内耗，专注，宁静致远
服务于稳定跟力线。降肋的纠结，起桥，卧推肋骨外翻，卧推里的肩胛骨，侧重锻炼部位
控制和疲劳取平衡，幅度和疲劳取平衡，尊重本体感受，有时候过度的控制或者幅度还可能丢失张力。也可以围绕粘滞点去进行训练
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
首先要明白普通人眼中训练痕迹的重要组成，体态，腔体，体脂率。自然健身后面再堆肉，主体是立体感，所以说胸吃年限，背吃柔韧
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
单次喝太多会增加蓄尿速度
情绪调节，然后不吃到撑，不饿到难受，吃完则记住，吃了也就吃了，短期内较大幅度的体重波动主要是水分波动
