哑铃练肩40min跟练｜热身激活+正式训练
哑铃练练+手臂40分钟跟练版
肩部训练——绳索面拉
40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
10分钟核心跟练「死虫」
40min费教练6.30 周一 肩部核心（含热身+拉伸）自用
练肩日｜超级燃炸虐肩“鼓起来”教程！💥🥵
肩部跟练系列来啦，大家加油很着一起练把动作做标准，进步会很快滴！！
前 中 后束怎么练？男女通用【健身肩部训练】
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
40min费教练肩胸（含热身+拉伸）自用
全流程背部跟练｜46分钟完成一次高效训练
私教系列之肩部教学，希望对大家有所帮助！！
一周跟练第三天肩部训练、不用请私教直接拿去练✅
4Min核心腰腹跟练
0基础女生新手健身房上肢训练 固定器械详解
肩部训练|练完直接酸炸天
上肢固定器械使用指南|新手必看
【健身房一周3练之肩膀➕胸部】完整跟练版，从热身到激活松解，到中间的动作讲解，器械使用，安全高效的一节完整私教课，到后面训练完的拉伸，新手女生刚进入健身房可以跟
发誓要让每个女生都学会练肩！10min长视频详解，必须有手就会！里面超多知识点~可以先点赞收藏，练的时候拿出来边练边看！
