40分钟全身普拉提｜沙漏身材塑形｜纤细紧致｜居家无器械｜4 周普拉提进阶 08
零基础 30min普拉提塑形|详细口令版
20分钟全身普拉提｜体态改善｜塑形紧致｜4周塑形进阶04/08｜居家无器械
第一天 | 25 分钟全身塑形训练（中级难度）
练髋合集-有效直腿 告别假胯宽
全身体态矫正（肩颈、背、脊柱、臀、腿）
21天核心计划 - Day 1 唤醒
深度开髋
14天背部力量 - Day 11 整合
年龄41岁阿姨佛系练腿 不跑不跳不负重 健身八年无伤痛 自由驾驭掌控身体
MIZI 40分钟全身普拉提（无器械）打造纤瘦身材
很慢但很累的两分钟，髋膝踝联动，下肢力量提升
21天核心计划 - Day 21 开阔
MIZI 40分钟全身普拉提塑形 🔥 垫上高效燃脂/雕刻线条（零器材/不粗腿）
坚持锻炼打卡第三天
普拉提大腿内外侧100次训练！中文口令翻拍（纯享版）
自重佛系练腿，做每一块肌肉的主人，学会了吗
7天足部功能练习 - Day 4 足与髋
【Eleni Fit】改善睡眠！20分钟夜间普拉提瑜伽训练，放松身心、告别疲惫！
14天背部力量 - Day 1 肩胛
