兄弟今日的午餐，汉斯美式热狗454克，55克蛋白质.
IT肌肉男早上3点起床训练，居家办公一天摄入热量：2900卡；蛋白质：225克；碳水化合物：419克；脂肪：63克 .
IT肌肉男上班期间摄入热量：2141卡；蛋白质：122克；碳水化合物：338克；脂肪：49克
新工位，老规矩：上班蛋白质必须补够
肌肉男饿了吃高蛋白质面条，5包面条，不含鸡蛋，1715卡路里，90克蛋白质
54岁时开始改变，从臃肿变的紧实💪🏽
简单仓促的午餐，110克左右蛋白质
挑战希腊酸奶，一分钟一罐
中饭210克蛋白质，1公斤袋鼠肉，简单快捷
IT肌肉男上班期间摄入热量：2123卡；蛋白质：207克；碳水化合物：217克；脂肪：27克 .
乳糖不耐受的IT肌肉男：大口炫奶纯享版
工作日的肌肉男，蛋白质不能少
小哥的练后补充*披萨，52克蛋白质，还是冷冻的😂
运动后的快速补充，96克蛋白质
19岁正式开始扎生长激素什么都不用生长激素兑厕所水扎肚子
健身到底难在哪
普通人健身100天，变化有多大？
健身小哥的蛋白质零食*开心果冰淇淋，75克蛋白质.
自制“牛奶能量弹”60克蛋白质（含OxyShred 能量饮料113毫克咖啡因）
格教练点评【谭成义】
