60min臀腿训练(一周力量训练第3集)附动作解析及呼吸!
MIZI 30分钟哑铃臀腿训练 – 塑形、紧致、居家燃脂
45min臀部训练
一周力量训练周一“肩背”60min版(热身、动作解析呼吸、训练、拉伸)保姆级私教跟练!
40min费教练臀腹(含热身+拉伸)自用
40min费教练臀腿2(含热身+拉伸)自用
40min费教练肩胸(含热身+拉伸)自用
力量训练 | 30分钟居家臀腿训练跟练【费教练精简省时版】小配重哑铃3kg | 换边不休息,组间20s | 新手自重友好
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
MIZI 40分钟居家全身哑铃训练🔥|无重复
30分钟Barre站立芭杆臀腿雕刻 口令指导|平衡与控制提升
40min费教练9.4 周三 臀腿(含热身+拉伸)自用
【自用】growingannanas安娜哑铃臀腿33min(已删掉垫上运动,全程站立)
40min费教练3.3 周一 臀腹(含热身+拉伸)自用
【growingannanas】周二虐腿日|30分钟无重复臀腿轰炸HIIT训练|201216
女生一周力量训练“周一肩背”
40min费教练9.20 周五 背部手臂(含热身+拉伸)自用
周4“腰腹训练”
帕梅拉 - 10min 腹肌杀手训练|超燃硬核腹部 -下腹&上腹&侧腹 男生适用|无器械 (Pamela Reif Official)
【安娜growingannanas】40分钟腿部+臀部训练 - 无需器械