首页

投稿

BARRERISE50分钟练全身｜慢速但超累，小肌群尖叫系列｜臀+手臂+腰腹酸爽

1.7万

0

2026-10-09 14:25:20

个人观点，仅供参考

速度放得很慢，每一寸肌肉都要精准控制没有爆发跳跃，全是小肌群持续发力 50 分钟沉浸式 BARRERISE 完整课程微小震颤、持续收紧，练到深层肌肉集体尖叫✨ 不追求大汗淋漓的速成感专注雕刻线条，稳定核心，重塑身体觉知静态保持 + 细微脉冲，看着简单，坚持到最后才是考验适合想塑形、改善体态，又怕高强度运动的你感受肌肉一点点被唤醒、酸胀、燃烧慢下来的训练，往往最磨人，也最出效果！

#BARRERISE芭芮姿

#BARRERISE线下课

Yali_Wang 发消息

BARRERISE芭杆创始人:上海市徐汇区襄阳南路500号31楼；BASI普拉提全场馆；RYT200瑜伽老师

BARRERISE 周五去班味｜50分钟解压热汗消肿｜全程无跑跳，不伤膝盖！

53:33

BARRERISE芭芮姿之疯狂周四｜虐练爆燃全身+上肢🔥｜全程拉满深度塑形

31:16

BARRERISE Core & Strength｜40 分钟中高级高效全身塑形🩰

39:37

BARRERISE耐力核心小肌群｜50分钟芭杆全身｜力量+肌肉耐力+塑形

51:54

BARRERISE 60分钟芭杆塑形训练 | 全程口令| 塑形减脂 | 居家运动合适

58:50

BARRERISE离心耐力塑形｜60分钟全身燃脂塑形｜口令+音乐+真实课堂

58:45

BARRERISE®️芭芮姿｜60分钟芭杆全身塑形｜全身+小哑铃+普拉提圈

58:45

BARRERISE®️芭芮姿｜60分钟芭杆夏日减脂塑形｜全身+小哑铃+瑜伽球｜超强塑形

59:32

BARRERISE®️芭芮姿｜60分钟芭杆夏日暴汗减脂塑形｜全身+小哑铃+弹力圈｜中高级别

58:12

BARRERISE 王牌燃脂课程 | 60分钟沉浸式芭杆高效力量燃脂课堂｜打造极致身材

01:00:25

BARRERISE Core & Strength | 60分钟沉浸式芭杆高效力量燃脂课堂｜打造极致身材

01:00:52

BARRERISE 王牌课程｜50分钟高能燃脂塑形｜直播线下课程含有讲解

51:49

BARRERISE Signature|43分钟高效芭杆课堂｜上肢+下肢+核心+拉伸｜居家旅途都适用

42:43

BARRERISE60分钟｜周一打工人专属: 全身循环练习｜回归好状态不跑步跳舒舒服服练

01:00:46

BARRERISE50分钟周二进阶练习｜全身挑战中高级｜紧致全身关节友好

53:48

BARRERISE芭芮姿｜42分钟全身小肌群高难度跟练｜循环难度挑战极限｜不跑步跳不伤膝盖

42:23

BARRERISE芭芮姿60分钟完整芭杆全身训练｜中高级强度，消耗大约300大卡，不跑步跳，核心紧致

59:03

BARRERISE芭芮姿｜开业大吉 x 王牌经典课程｜45分钟高能量燃脂核心激活｜燃脂280卡+

47:22

BARRERISE芭芮姿修复焕活运动｜50分钟缓解颈痛腰痛脊柱紧绷歪斜｜经期友好｜消耗220-280大卡

48:55

BARRERISE全身芭杆｜低冲击深核心不跑步跳燃烧200大卡｜中高级

43:02

BARRERISE40分钟｜全身循环渐进中高强度运动｜小肌群持续发力燃脂效率高｜220-240大卡！

41:10

BARRERISE42分钟全身跟练｜上肢 + 下肢同步紧致塑形

43:53

BARRERISE芭芮姿｜48分钟高效全身燃脂塑形｜300+卡一次燃爆无跑无跳跃渐进式练习

48:58

BARRERISE47分钟｜全身塑形，上下肢消肿，无跑无跳跃｜230大卡

47:28

BARRERISE60分钟完整版课堂跟练｜全身塑形+上下肢以及腰腹核心+拉伸｜消耗280-300大卡

57:05

BARRERISE全身塑形｜酸爽60分钟耐力中高级｜200-220卡（因人而异）

01:00:30

BARRERISE50分钟练全身｜慢速但超累，小肌群尖叫系列｜臀+手臂+腰腹酸爽

54:08

BARRERISE全身塑形｜60分钟抗阻训练中高级｜220-240卡（因人而异）

56:14

BARRERISE50分钟深层核心塑形｜全身小肌肉群｜塑造紧致身材

50:33

BARRERISE60分钟高强度全身塑形｜有氧+无氧+抗阻训练+小肌群核心｜280-320卡

57:27

BARRERISE50分钟直播跟练｜上肢塑形+腿部减脂｜有氧燃脂+抗阻核心肌群｜全程280-300卡

54:53

BARRERISE 50分钟力量与耐力｜上肢+下肢塑形燃脂｜有氧+无氧抗阻训练｜280-300卡（参考数值）

53:48

BARRERISE60分钟全身高强度燃脂｜上肢力量+下肢塑形｜300+大卡

01:05:38

BARRERISE 55分钟全身塑形｜有氧 + 抗阻芭杆｜小哑铃+小球，练到全身小肌群！

57:54

BARRERISE60分钟全身芭杆｜塑形+紧致+精雕细琢高级感身材｜口令清晰

01:01:24

顶部