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深蹲时找不到臀肌发力感？这四个动作教你更好地激活臀肌

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2024-04-08 22:00:00

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当你深蹲无法感受臀肌的激活时，应考虑以下几方面原因： 1、盆底肌；盆底肌肌力不足或未充分激活可能导致核心稳定性和骨盆支撑不足，进而影响臀肌的运动支持和激活。 2、骨盆控制能力；骨盆的倾斜运动是培养运动意识和训练TPC（胸腔骨盆三维复合体）中立位对齐控制的一种练习。如果缺乏这种控制能力，在深蹲时骨盆无法适应动作的要求，可能会导致腰椎代偿等不良模式，进而影响臀肌的激活。 3、腰肌；臀大肌的深层纤维与腰肌协同工作，以保持股骨头在髋臼中的共轴位置。因此，腰肌的薄弱也可能影响臀肌的正常功能。

骨盆倾斜运动

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