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汉森马拉松训练法:我正在执行的完整训练体系

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2025-03-08 06:33:05
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本期视频介绍我当前正在执行的训练体系——汉森马拉松训练法。 汉森法的核心是「累积疲劳训练」:通过较高频率的中等强度跑步,而非极端长距离,让身体学会在疲劳中保持稳定输出。 我选择这套体系,是因为它非常适合业余跑者在长期训练中持续进步。 后续一段时间内,我的训练、比赛与体感分享,都会基于这套训练结构展开。 如果你想理解我接下来每一条训练视频“在练什么、为什么这么练”,这条视频可以作为总入口。
关注跑步训练方法。已知最大心率175
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简介
汉森训练体系
10:24
对比全马课表
16:53
汉森丹尼尔斯
16:18
汉森基本理念
09:13
汉森全马课表
17:58
汉森半马课表
13:27
汉森兄弟是谁
10:36
铁血训练法?
15:45
马拉松生理学
16:27
轻松跑长距离
16:53
汉森速度训练
20:47
汉森初级课表
12:07
汉森高级课表
12:44
如何改变计划
15:02
制定比赛目标
16:33
汉森辅助训练
17:03
马拉松营养学
17:26
马拉松的补给
23:59
脚型跑鞋装备
26:13
比赛当天策略
16:07
赛后恢复多久
08:48
汉森精英课表
14:12
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