https://www.youtube.com/watch?v=OQeh_Pg0Nz0
Jakob Ingebrigtsen 是奥运冠军、多次世界冠军，也是这一代最伟大的中距离跑者之一。在本期节目中，他分享了自己如何建立自信、为什么“坚持”比“动力”更重要、挪威双阈值训练体系的运作方式，以及自己的日常训练习惯。
我们还聊到了恐惧、失败、为 Eliud Kipchoge 配速、乳酸测试等话题。
章节：
0:00 — Jakob Ingebrigtsen 谈自信、日常习惯与比赛
0:53 — 欢迎环节 & 《Running Breakthroughs》新书
2:17 — Jakob 如何通过训练建立自信
3:58 — 为什么多参加比赛有助于缓解紧张
5:51 — Jakob 如何面对失败与失望
6:33 — Jakob 的哥本哈根半马经历
9:46 — Jakob 通往马拉松之路，会跑更长距离吗？
10:54 — Jakob 会尝试超级马拉松吗？
13:11 — 如何平衡低强度与高强度训练
14:47 — Jakob 的 YouTube 频道，以及为何展示完整运动员成长过程
15:24 — 挪威“双阈值训练法”
17:10 — 业余跑者对阈值训练的常见误解
19:30 — Heavenly Heat Saunas 赞助内容
20:12 — Jakob 的训练量如何随着时间变化
21:19 — 如何衡量训练进步
23:27 — Jakob 的训练工具、心率与乳酸测试
27:51 — 开发 COROS Pace 4 手表的过程
30:29 — 无所畏惧地追逐远大目标
32:00 — Jakob 的 1500 米世界纪录目标
33:19 — Jakob 如何写训练日志并记录关键课表
35:05 — 如何在训练中结合数据、直觉与身体感受
36:40 — Jakob 的恢复、睡眠、营养与日常习惯
41:05 — 训练后的补给与恢复餐
42:10 — 如何在跑步机训练中找到乐趣
45:33 — Jakob 关于如何成为更强壮、更健康、更快乐运动员的建议
47:14 — 如何在保持灵活性的同时建立长期稳定性
48:07 — 为 Eliud Kipchoge 配速
48:50 — Jakob 给大众跑者的最后建议
49:21 — 总结感想与最喜欢的访谈瞬间
Jakob Ingebrigtsen's Advice to Run Faster, For Non-Elites | Extramilest Show
Chapters:
0:00 — Jakob Ingebrigtsen on confidence, routine, and racing
0:53 — Welcome & Running Breakthroughs book
2:17 — How Jakob builds confidence through practice
3:58 — Why racing more helps with nerves
5:51 — How Jakob deals with failure and disappointment
6:33 — Jakob’s Copenhagen Half Marathon experience
9:46 — Jakob's path to the marathon, will he go longer?
10:54 — Would Jakob ever run an ultramarathon?
13:11 — Balancing low and high intensity training
14:47 — Jakob’s YouTube channel and showing the full athlete journey
15:24 — The Norwegian double threshold method
17:10 — What recreational runners misunderstand about threshold training
19:30 — Heavenly Heat Saunas Sponsorship
20:12 — How Jakob’s training load has changed over time
21:19 — Measuring progress in training
23:27 — Jakob’s training tools, heart rate, and lactate testing
27:51 — Developing Jakob’s COROS Pace 4 watch
太长后面删了！
