20分钟哑铃瘦手臂、全程站立哑铃紧致手臂训练、纤细有力不粗壮、女生手臂训练
10分钟哑铃肩部线条塑形跟练，改善肩膀窄没有型、溜肩肩内扣、塑造天然的垫肩
15分钟站立哑铃背部塑形跟练、背部轻线条塑、紧致背部、减少背部脂肪堆积
10个哑铃肩部塑型教学动作，10个动作讲解跟练
10分钟哑铃肩部负重力量塑形跟练、改善溜肩、窄肩、提升身体肩背比例、肩颈平整度
15分钟哑铃肩部线条塑造，讲解跟练让肩膀更立体，改善溜肩 叩肩体态问题
30分钟哑铃背部塑形、轻负重哑铃练背、薄背挺拔
25分钟哑铃轻负重肩部塑形、精准募集目标肌肉、紧致手臂线条 改善溜肩、肩膀窄、提升头肩比例
20分钟哑铃肩膀线条塑形、饱满肩膀、紧致手臂！哑铃针对性虐肩出线条
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃全身训练、高效、省时、提升肌肉力量和线条饱满度
30分钟进阶版哑铃背部训练、哑铃练背、提升背部肌肉力量！针对性强
15分钟全身哑铃负重力量无氧跟练，细节讲解跟练打卡，燃脂塑型更高效！提升代谢 肌肉质量和弹性
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、一对哑铃练全身、高燃消耗～
混剪跟练 | 安娜Anna哑铃肩部训练 | 全程站立 | 三角、二头、三头 | 肩部线条雕塑
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量训练、全程站立哑铃力量、紧致、塑形、减脂、刻画全身肌线条
12分钟哑铃背部讲解跟练，塑造宽背窄腰，薄背线条打造！减少背部脂肪堆积
25分钟哑铃胸部线条提升塑形训练、女生薄肌胸部线条、紧致上提、立体挺拔！轻重量胸部力量
健身房6个孤立肩后束训练动作教学丨改善肩内扣 圆肩问题，饱满肩膀
20分钟哑铃臀部力量塑形跟练、提臀长腿、全方位饱满臀部
20分钟上肢线条塑造、开肩美背瘦手臂超绝、高阶版上肢负重力量
