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40min费教练6.30 周一 肩部核心(含热身+拉伸)自用
自用剪辑版 费教练力量训练二分化 上肢 背胸肩7个动作 每个4组(下肢直接跟老费臀腿回放,练二休一循环~)
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3档油门训练法(跟练版)
MIZI 30分钟哑铃臀腿训练 – 塑形、紧致、居家燃脂
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力量训练 | 30分钟居家臀腿训练跟练【费教练精简省时版】小配重哑铃3kg | 换边不休息,组间20s | 新手自重友好
40min费教练12.31 周二 背部手臂(含热身+拉伸)自用
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