甩背操10分钟 背厚的训练
阿新转背2.0
阿新上肢五部曲
半小时全身塑形
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。
椅子转背操1000下 适合圆肩驼背
小蛮腰五部曲
阿新 转背，肩推，甩锅，比心直角肩（跟练自用）
20分钟Barre芭杆练手臂x薄背｜全程站立 含口令（强度自选）
死虫式10分钟呼吸跟练
甩臂操跟练
上肢五部曲纯享版
踏步转背 自用
后交叉转背
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
踏步转背1000个运动（转载自用）
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
中式拜拜肉训练1.0
居家超慢跑｜超长跟练 两周瘦全身懒人减脂
芭蕾蹲10分钟
