下肢力线五部曲
小蛮腰五部曲
壶铃全身有氧
60分钟芭杆跟练 打造全身薄肌 零基础普拉提塑形
斜方肌调整
手臂啦啦操
阿新走路练习10分钟
后交叉转背
40分钟芭杆跟练 手臂肩背塑形 零基础普拉提居家锻炼
60分钟芭杆跟练【肩背手臂 体态调整】零基础普拉提塑形 全程跟练 附带口令词
70分钟高效瘦腰腹，有效消灭小肚子练出小蛮腰丨中高强度塑形操
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行
Emma Fit_7天快速瘦腹部🔥25分钟站立腹肌训练｜无跳跃｜低冲击
阿新 转背，肩推，甩锅，比心直角肩（跟练自用）
BARRERISE50分钟练全身｜慢速但超累，小肌群尖叫系列｜臀+手臂+腰腹酸爽
【自用】10月25日空腹有氧（安娜-手臂&背部训练+帕梅拉-有氧水瓶+MIZI-上半身拉伸）
上肢五部曲纯享版
Liney Bezuidenhout | 1小时硬核HYROX HIIT训练（仅需哑铃）｜居家有氧体能训练
第二套60分钟大屏《收腹操》| 无跑跳✅零基础居家燃脂🔥瘦全身
10.4跟练打卡颈椎不适初级练习
