30分钟无氧自重抗阻力量训练、薄肌线条塑造、全身自重训练、提升代谢、增加肌肉弹性
30分钟壶铃全身薄肌塑形训练、高密度薄肌训练、一个壶铃练全身、塑形燃脂两不误
20分钟全身哑铃负重无氧力量训练、一对哑铃练全身、高燃消耗～
30分钟哑铃背部塑形、轻负重哑铃练背、薄背挺拔
50分钟全身无氧自重力量塑形训练、无工具徒手力量、塑形紧致、循环代谢提升、自重力量紧致肌肉线条
30分钟进阶版哑铃背部训练、哑铃练背、提升背部肌肉力量！针对性强
30分钟哑铃手臂线条塑造、轻负重塑造薄肌手臂轻线条、紧致流畅、甩开手臂赘肉
15分钟全身哑铃无氧力量训练、讲解跟练、高效燃脂、提升自身代谢、多关节复合燃脂训练
15分钟居家抗阻力量无氧&爆发暴汗有氧燃脂、碰撞跟练 全身消耗
15分钟全身哑铃负重力量无氧跟练，细节讲解跟练打卡，燃脂塑型更高效！提升代谢 肌肉质量和弹性
30分钟全身无氧力量、轻负重薄肌力量跟练、薄肌线条、紧致有型、体态肌力全面提升
25分钟全身哑铃片燃脂塑形、全程站立超燃暴汗燃脂、全身整合功能训练、提升运动表现
30分钟壶铃全身训练、中高强度壶铃负重全身训练、暴汗燃烧卡路里、壶铃功能训练提升代谢爆汗塑型燃脂
30分钟全身无氧力量抗阻力塑形减脂跟练、提升代谢机能、紧致皮肤韧性、高效减脂
30分钟全身训练/苹果型身材必练、全身力量阻力训练、全身训练
40分钟哑铃无氧力量_哑铃背部力量训练、背部线条塑形、轻负重精准高效练背
30分钟壶铃臀部训练、提升臀部力量！30分钟只练臀、细节讲解跟练更高效
20分钟全程站立空腹有氧消耗、超燃爆汗空腹有氧、高消耗减脂、全程站立不伤膝
20分钟哑铃肩部训练、哑铃负重肩部训练饱满肩峰、塑造立体肩、拉长肩颈线条
20分钟全身壶铃燃脂塑形跟练、全程站立爆汗燃脂又塑形塑身～一个壶铃燃练全身
